Сколько нужно спать человеку в зависимости от возраста? Рекомендации.


Gary John Norman via Getty Images

Национальный фонд сна (National Sleep Foundation (NSF)) опубликовал новые данные, сколько нужно спать человеку в сутки, в зависимости от его возраста.

Кому-то чтобы выспаться и восстановить силы необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно семи.

18 экспертов в области сна и других смежных дисциплин, изучили 312 публикаций опубликованных за последние 10 лет.

На основе проделанной работы, эксперты сформировали рекомендации по нормам сна и возрастным группам:

  • Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов (предыдущая рекомендация: 12-18)

  • Груднички (4-11 месяцев): 12-15 часов (предыдущая рекомендация: 14-15)

  • Малыши (1-2 года): 11-14 часов (предыдущая рекомендация 12-14)

  • Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов (предыдущая рекомендация 11-13)

  • Школьники (6-13): 9-11 часов (предыдущая рекомендация 10-11)

  • Тинейджеры (14-17): 8-10 часов (предыдущая рекомендация 8.5-9.5)

  • Молодежь (18-25): 7-9 часов (новая возрастная категория)

  • Взрослые (26-64): 7-9 часов (без изменений)

  • Пожилые (65+): 7-8 часов (новая возрастная категория)



Как видно, необходимое количество сна несколько снизилось почти во всех возврастных категориях.

Также хочу заметить, что минимально необходимое количество сна также зависит от вашего генотипа (определенных однонуклеотидных замен SNP "снипов). Мутация, которая позволяет людям высыпаться за меньшее количество времени.




Расшифровать анализы крови

Бесплатная расшифровка анализов крови онлайн. Расшифровка анализов из лабороторий Минздрава, Инвитро, Хеликс и Ситилаб.

Перейти к расшифровке

comments powered by HyperComments
 260
comments powered by HyperComments